«Нас ждет всплеск психических обострений»: как пережить тревожные времена

За несколько последних дней наша жизнь изменилась столь радикально, как для нашего поколения не менялась еще никогда. Военные действия на Украине воспринимаются большинством населения с огромной тревогой, беспокоят их и экономические последствия спецоперации. Многие испытывают тяжелые стрессовые состояния, у некоторых начались депрессии и панические атаки.

О том, как успокоиться и начать воспринимать поступающую информацию без ущерба для душевного здоровья, «МК» поговорил с практикующим психологом Людмилой Васильевой.

Фото: pexels.com

«От происходящего мне плохо на физическом уровне, мир разделился на до и после — и это не фигура речи. Страшно и больно».

«Спать больше какого-то необходимого минимума не получается. Смеяться, сосредоточиться на чем-то — тоже. Хотя читала, что лучшее сейчас — именно работать… Труднее всего с детьми, с ними надо играть, болтать — а я не могу».

Подобными признаниями пестрят соцсети. И с каждым днем внутренние проблемы у людей нарастают. К чему это может привести, и что делать тем, кого захватила сильнейшая тревога?

 — Думаю, нас ждет всплеск психических обострений, — говорит Людмила Васильева. — Ситуация действительно тяжелая, и справляться с ней непросто, но возможно. Прежде всего следует понять — такая тревожная реакция совершенно нормальна. Происходят необычные, непривычные, пугающие события, и не замечать этого невозможно. А второе, чему следует сегодня научиться всем людям, которые не имеют возможности повлиять на ход событий — это принимать жизнь такой, какая она есть. В соответствии с известной конфуцианской мудростью: менять то, что в твоих силах, спокойно воспринимать неподвластное тебе и отличать первое от второго.

— Когда речь идет о вооруженном конфликте, повлиять на события обычный человек, разумеется, не может…

— Конечно, он может только переживать, волноваться, не спать ночами, — но ничего, что способно изменить ситуацию к лучшему, придумать все равно не сумеет. Это тот самый случай, когда следует спокойно воспринимать неподвластное. В принципе, способность смиряться с тем, на что невозможно повлиять — очень полезная вещь и в «мирной» жизни. Я часто работаю с пациентами, которые, например, пытаются переделать окружающих из числа своих близких, заставить их смотреть на вещи своими глазами. Такие попытки обречены на провал, зато сам человек способен буквально извести себя ими. Ему следует  успокоиться и смириться с неизбежным — он не может управлять чужими поступками, даже если это поступки самых родных людей. Сумев принять это, он начинает вести более счастливую жизнь. 

Конечно, я против того, чтобы опускать руки, и если есть шанс на изменения к лучшему, его обязательно следует использовать. Но когда от тебя ничего не зависит, любые «дерганья» только разрушают собственную психику.

— Расслабиться, когда тебя мучает страх перед будущим, очень трудно…

— Есть специальные методики, позволяющие снимать напряжение, и в первую очередь это медитации. С помощью медитаций человек учится расслаблять свое тело, которое тесно связано с психическим состоянием. Например, когда вы сильно волнуетесь, все мышцы напрягаются, губы сжимаются и т.д. Это свидетельствует о связи душевного и физического напряжения. Такая же связь относится и к покою. Когда расслабляется ваше тело, то и душевное состояние приходит в равновесие. Подобные практики широко применяются в качестве терапевтического психологического тренинга.

Психолог дала читателям «МК» несколько советов по поводу того, как уравновесить свое душевное состояние. И подчеркнула — они относятся только к полностью здоровым людям, тем, у кого есть психологические проблемы, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной помощью.  

Медитация

Примите удобное положение сидя, закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Начните расслаблять поочередно все части тела: лоб, веки, щеки, шею, плечи, спину, живот, бедра, ноги. Проведите в таком состоянии пять-десять минут, концентрируясь на дыхании и ощущениях в теле. Медитации необходимо делать ежедневно — тогда они дают максимальный эффект.

Любимые занятия

«Во дни тягостных раздумий» не отказывайтесь от повседневных дел, которые вам нравятся. Приготовление изысканных блюд, изучение иностранного языка, танцы, игра на музыкальных инструментах, прогулки и игры с детьми и животными — все это должно остаться неотъемлемой частью вашей жизни, даже если кажется, что все это теперь стало неинтересным и ненужным. Читайте, смотрите кино — только выбирайте правильную тематику. Сейчас лучше обойтись без книг и фильмов о войне, триллеров, боевиков. Выбирайте комедии, семейные саги, приключения и пр.

Мышечная радость

Физические нагрузки — очень хороший способ отвлечься от мрачных мыслей и снять стресс. Особенно подходят для этого игровые виды спорта — волейбол, футбол, настольный теннис и пр. Если такой возможности нет, можно обойтись и обычной ходьбой. Старайтесь проходить в день не меньше 5–6 километров, а если время и здоровье позволяют — то и больше. Активная работа мышц способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые отвечают за положительные эмоции, а пребывание на свежем воздухе улучшает сон и общее состояние организма.

Не бередите раны

Вполне объяснимое и понятное желание людей — постоянно думать о том, что их беспокоит, изучать любую информацию на эту тему, читать, смотреть телепередачи, исследовать сообщения в интернете. Однако такие занятия чрезвычайно вредны, они лишь усугубляют тревогу, не позволяют отвлечься, дать возможность психике хоть на время расслабиться. Не позволяйте себе этого, переключайте свои мысли на иные, вечные ценности. И почаще вспоминайте библейское изречение: «И это пройдет».

Истoчник: Mk.ru