Названы 4 простых способа снизить «плохой» холестерин

Холестерин участвует в производстве здоровых клеток, синтезе гормонов и даже витамина D. Однако далеко не весь холестерин представляет пользу для здоровья. Наибольшую опасность для человека представляет «плохой» холестерин (ЛПНП – липопротеины низкой плотности). Для снижения уровня этого вещества в крови врачи порекомендовали придерживаться четырех простых правил.

Фото: pixabay.com

Полезные для сердца жиры

Один из самых эффективных способов уменьшить содержание ЛПНП – пересмотреть рацион питания и начать употреблять продукты, которые снижают «плохой» холестерин и повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Наиболее здоровой считается средиземноморская диета, богатая мононенасыщенными жирами (они содержатся в оливковом масле, орехах и авокадо).

Меньше красного мяса

В красном мясе много насыщенных жиров, которые могут повышать общий уровень холестерина. Исследователи порекомендовали свести к минимуму его потребление, заменив на курицу, рыбу и бобовые.

Клетчатка

Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает снизить уровень «плохого» холестерина. К соответствующему заключению пришли ученые в ходе одной из научных работ. Растворимую клетчатку можно найти в овсе, ячмене, киноа, цельнозерновом хлебе, бобовых, брюссельской капусте, яблоках, а также семенах льна.

Спорт

Физическая нагрузка полезна для организма. Умеренная и энергичная активность помогает повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить – «плохого». Доктора призвали уделять спорту минимум полчаса в день 5 раз в неделю.

Истoчник: Mk.ru