Назван удивительный эффект пятиминутных “мозговых перерывов”

Новое исследование показало, что пятиминутные «мозговые перерывы» могут повысить производительность при выполнении задач более чем на 50 процентов. В ходе эксперимента 72 студента провели самостоятельный урок и тесты по ментальной математике. И те, кто делал пятиминутные перерывы между заданиями, в среднем получали на 57% более высокие оценки.

Фото; freepik

Исследование показало, что пятиминутный «мозговой перерыв» может повысить производительность при выполнении последующих задач более чем на 50 процентов, пишет Daily Mail.

В ходе эксперимента, проведенного Университетом Сиднея, 72 студента провели урок самоучки и два изнурительных теста по ментальной математике.

Те, кому был разрешен пятиминутный перерыв между заданиями, получили во втором тесте в среднем на 57% более высокие оценки — при учете других факторов способностей — по сравнению с теми, кто выполнял их без остановки.

Некоторые из «отдохнувших» студентов делали неструктурированные перерывы, в то время как других просили посмотреть расслабляющее видео о природе, но обе группы показали лучшие результаты во втором испытании, чем их неугомонные сверстники.

Доцент кафедры педагогической психологии Пол Гиннс сказал, что «существенные» улучшения, достигнутые в результате «мозгового перерыва», восстанавливающего внимание, могут быть применимы как в офисной среде, так и в классе.

«Хотя это исследование проводилось на студентах университетов, я почти уверен, что эти результаты могут быть применены к молодежи и пожилым людям», — сказал он.

«Отдых — это не только когнитивная функция, но и подзарядка ваших эмоциональных батарей. Это совет, который мы даем детям., – отмечает Пол Гиннс – Это простой способ повысить производительность, доступный каждому».

Пол Гиннс рассказал, что исследование предоставило доказательства эффективности методики Помодоро, которая предусматривает пятиминутный перерыв после каждых 25 минут сосредоточенной работы.

“Мы не можем ожидать, что будем поднимать тяжести безостановочно весь день, и мы также не можем ожидать, что будем использовать устойчивую концентрацию и внимательность в течение длительных периодов времени”, — рассказывает доктор Глория Марк, автор книги “Концентрация внимания: новаторский способ восстановить равновесие, счастье и продуктивность”.

Хотя ваш мозг — это не мышца, аналогия хороша, поскольку для того, чтобы оставаться сосредоточенным, нашему мозгу требуется расходовать энергию, говорит Марта Сабариего, доцент колледжа Маунт-Холиок, которая изучает внимание и другие виды целенаправленного поведения.

Но, как писало в феврале издание The New York Times, самая веская причина для того, чтобы сделать перерыв в работе мозга, заключается в том, что это может улучшить вашу способность выполнять качественную работу. Систематический обзор 2022 года, опубликованный в журнале PLoS ONE, показал, что даже короткие перерывы продолжительностью 10 минут или меньше снижают умственную усталость и повышают бодрость (что означает готовность продолжать, когда работа становится трудной).

Эти перерывы особенно улучшали производительность при выполнении задач, требующих творческого подхода, и в меньшей степени при выполнении таких действий, как основы арифметики. Анализ показал, что чем дольше перерыв, тем лучше повышается производительность. Поскольку немногие из нас могут делать неограниченные перерывы, хитрость заключается в том, чтобы разумно использовать имеющееся у вас время — даже если для этого приходится игнорировать недовольный взгляд вашего босса, когда вы возитесь с кубиком Рубика.

Когда мы не сосредоточены, наш мозг переключается в сетевой режим по умолчанию, говорит доктор Срини Пиллэй, психиатр и автор книги “Попробуй повозиться с каракулями”. Иногда он в шутку называет это системой “почти ничего не делать”, потому что она активна, когда мы мечтаем наяву.

В мозгу большинства людей “когда один работает, другой выключен”, — отмечает Марта Сабариего. Сеть, связанная с задачами, отлично подходит для проверки пунктов из вашего списка дел, но обычно только по одному за раз. Решение проблем и инновации обычно требуют, чтобы ваш разум блуждал, чтобы провести мозговой штурм возможных решений, используя сеть в режиме по умолчанию.

Истoчник: Mk.ru