Названы важные условия для похудения: почему нужно не менее 2,5 часов спорта в неделю

Людям рекомендуется заниматься физической активностью на воздухе не менее 150 минут в неделю, чтобы похудеть. Обзор 116 клинических исследований показал, что менее 30 минут в день пять дней в неделю приводят лишь к незначительному снижению веса.

Фото: freepik.com

Людям рекомендуется заниматься физической активностью на воздухе не менее 150 минут в неделю, чтобы похудеть. Обзор 116 клинических исследований показал, что менее 30 минут в день пять дней в неделю приводят лишь к незначительному снижению веса.

Исследователи говорят, что людям, которые хотят значительно похудеть с помощью физических упражнений, возможно, потребуется уделять более двух с половиной часов в неделю аэробным тренировкам, таким как бег, ходьба или езда на велосипеде.

Этот вывод, пишет The Guardian, был сделан в результате обзора 116 опубликованных клинических исследований, в которых изучалось влияние физических упражнений на потерю веса, размер талии и жировые отложения. В общей сложности в ходе исследований были представлены данные почти о 7000 взрослых людях с избыточным весом или ожирением, то есть их индекс массы тела (ИМТ) превышал 25.

Анализ результатов испытаний показал, что масса тела, размер талии и жировые отложения уменьшались по мере того, как люди выполняли больше аэробных упражнений каждую неделю, но тренировки продолжительностью менее 30 минут в день пять дней в неделю приводили лишь к незначительному снижению, выяснили исследователи.

“Для существенного снижения веса требуется не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю”, — отмечает доктор Ахмад Джаеди, эпидемиолог из Имперского колледжа Лондона и первый автор исследования, опубликованного в медицинском журнале Jama Network Open. По словам Джайеди, для людей с избыточным весом или ожирением потеря 5% массы тела за три месяца считается клинически важной.

Британская Национальная служба здравоохранения утверждает, что все взрослые должны каждый день заниматься какой-либо физической активностью. Людям в возрасте от 19 до 64 лет настоятельно рекомендуется уделять не менее двух с половиной часов умеренным физическим нагрузкам или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю, чтобы поддерживать себя в форме и снизить риск таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт. Последнее исследование показывает, что такой же уровень аэробных нагрузок является минимальным, необходимым для достижения значимой потери веса для людей с ИМТ более 25.

Доктор Джаеди признал, что для некоторых эта цель может показаться сложной, но призвал людей найти упражнение, которое они могли бы включить в свой распорядок дня. Например, люди могли бы увеличить расстояние, которое они проходят пешком, изменив маршрут на работу или выйдя из автобуса или поезда на остановку раньше обычного, сказал он.

“Мотивировать людей может быть довольно сложно, особенно когда речь идет об изменении их образа жизни и повышении уровня физической активности. Такие привычки, как употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки и малоподвижный образ жизни, глубоко укоренились, и их трудно изменить”, — говорит Джаеди.

“Когда дело доходит до физических упражнений, все формы полезны, и мы не оценивали никаких различий между ними. Однако ходьба и бег — отличные примеры аэробных нагрузок, которые могут легко вписаться в нашу повседневную жизнь”, — добавил он.

Национальные рекомендации по охране здоровья в Британии рекомендуют людям распределять свои физические нагрузки на неделю, но недавние исследования показали, что “воины выходного дня”, которые втискивают все свои тренировки в субботу и воскресенье, получают аналогичную пользу для здоровья. Одно исследование показало, что у людей, занимающихся спортом в выходные дни, которые уделяют неделю физическим упражнениям в течение одного-двух дней, меньше шансов страдать более чем 200 заболеваниями, чем у малоподвижных людей, пишет The Guardian.

Людям, которые хотят похудеть, врачи рекомендуют здоровое питание, а также регулярные физические упражнения, чтобы они не потребляли слишком много калорий. Джаеди сказал, что диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами, орехами и рыбой, а также низким содержанием красного мяса, сладких напитков и продуктов высокой степени переработки, полезна и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

В прошлом месяце в отчете благотворительной организации the Food Farming and Countryside Commission говорилось, что растущая зависимость Британии от нездоровой пищи обходится стране в 268 млрд фунтов стерлингов в год, что превышает весь бюджет Национальной службы здравоохранения. “Наша нынешняя система питания, с ее чрезмерным уважением к тому, что в просторечии называется «полноценной едой», не только не способствует нашему здоровью, но и вызывает у нас болезни. Затраты на борьбу с этой болезнью быстро становятся непосильными”, — говорится в нем.

Истoчник: Mk.ru