Приводим форму к лету без спорта и жестких диет: советы Чемпиона мира

Летом каждому из нас хочется быть в отличной форме. При этом многие думают: чтобы добиться результата, необходимо истязать себя жесткими диетами и изнурять длительными занятиями в спортивном зале. Известный спортсмен, Чемпион мира по пляжному футболу Денис Пархоменко с этим категорически не согласен. В беседе с корреспондентами «МК» он назвал шесть нехитрых правил, которые помогут вам подготовить свое тело к пляжному сезону всего за один месяц. 

Фото: freepik.com

— После пробуждения старайтесь выпивать два стакана тёплой воды: это способствует улучшению пищеварения, — говорит Денис. – В течение дня выпивайте от двух до трёх литров воды. От употребления любых алкогольных напитков лучше воздержаться. Они задерживают жидкость в организме и тем самым не дают привести себя в форму.

— Придерживайтесь сбалансированного питания, — советует Денис. – Включайте в свой рацион побольше зелени и овощей. А вот от таких раздражителей, как глютен и лактоза, лучше воздержаться. Они вызывают отеки по всему телу, из-за чего складывается ощущение набора веса Советую также исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Их можно заменить на продукты, не содержащие глютен и лактозу.

Фото: Из личного архива

— Гуляйте больше, — продолжает Денис. — Старайтесь проходить от десяти тысяч шагов в сутки. Посчитать количество шагов легко — сейчас эта функция доступна на каждом смартфоне. Свежий воздух в сочетании с двигательной активностью прекрасно насыщают мышцы кислородом, усиливают обменные процессы и тем самым запускают процесс сжигания жира. Конечно, желательны занятия в спортивном зале. Если вы не занимаетесь регулярно, то выполняйте простую зарядку по утрам. Включайте упражнения на растяжку и гибкость. Этот базовый набор подойдет каждому из нас и позволит стать стройнее.

— Советую изменить выработанные за долгие годы привычки, — объясняет Денис. – Например, откажитесь от использования лифта. Подниматься до рабочего места лучше по лестнице. Вроде бы – совсем не трудно. Но результат почувствуете уже через пару недель. Когда возвращаетесь домой, выходите за пару остановок и прогуливайтесь пешком.

Фото: Из личного архива

— Обязательно высыпайтесь: помните, что качество сна напрямую влияет на наше тело, — продолжает Пархоменко. – Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Если же сон – прерывистый, то в организме повышается уровень гормона грелина, который как раз и вызывает аппетит. Также еще один совет — просыпаться и засыпать лучше без гаджетов.

— Старайтесь получать как можно больше позитивных эмоций, — говорит Денис. — Слушайте приятную музыку. Очень важно то, что вы слушаете. Уже давно доказано, что музыка прекрасно снимает усталость. Даже в те моменты, когда кажется, что силы вас покидают, правильно подобранные композиции придают силу и энергию и, что немаловажно, заряжают нас позитивом.

Истoчник: Mk.ru